着盔甲，出利剑，严防守，活移步，瞄准时机，一剑封喉……欧洲中世纪的“绅士运动”  击剑，如今正成为白领们的健身新宠。其实，击剑兼具有氧和无氧运动的训练，运动量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有奇效，是很有效的瘦身运动。

　　适合职业女性

　　击剑运动起源于欧洲，所以，击剑的裁判术语均为法语。在国际上，击剑运动员交流要用法语。击剑是用剑进行一对一的对抗格斗项目，其技术性强，手上动作变化复杂，步伐移动快而频繁，攻防转换快，击剑运动员要在快速、复杂、多变的对抗格斗中，完成一系列攻防动作，而这些动作是以力量、速度、柔韧、协调和耐力等各种运动素质为基础的。

　　现在在健身馆里的击剑项目，格斗性减弱了，主要以强身健体为主。这项被誉为“格斗中的芭蕾”的运动，非常适合职业女性练习，除了减肥效果突出，更可以提升自信心和塑造优雅的气质。　

　　瘦腰腿很有效

　　击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部“救生圈”。再加上练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的减肥效果都明显，一场比赛下来，你就会浑身是汗，消耗的卡路里相当可观。你见过胖剑客吗？而且击剑减肥肯定要比穿着塑身衣在跑步机上运动有趣多了！

　　静心减压良方

　　击剑同样适合男性。对于他们，击剑是力与美的结合，是一对一的贴身肉搏战，需要不断观察，不断思考，并迅速做出反应，克敌制胜。击剑对锻炼头脑、防止头脑僵化作用极为突出。它还能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。

　　击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，让你获得一步一步击败对手的成就感。在一剑刺中对手的刹那间，你会感到平时积聚的压力都被释放出来了。因此，击剑还是减压良方。

　　如何选择类别？

　　击剑有三种类别：

　　花剑：灵活、技巧性强，适合女性。

　　佩剑：讲求速度和力量，适合男性。

　　重剑：讲求防守和准确性，不同的人可以根据自身特点加以选择。

　　另外，击剑并不是年轻人的专利，中老年人也能够从中找到乐趣，对锻炼头脑、防止中老年人头脑僵化，作用极为突出。

　　应注意哪些问题？

　　1.初次练习，建议购买粘贴式护腕、护膝，对手腕和膝部加强保护。金属制作的护具可以防滑防变形，防止击剑爱好者在对抗中摔倒和受伤。

　　2.击剑交锋前，必须充分热身，以防自伤。准备活动为：充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。

　　3.在击剑过程中，千万要量力而行，以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

　　4.击剑是斗智斗勇的体育活动。请勿玩命劈刺对手，以防给对手或自己造成不必要的伤害。点到为止，以轻、巧、灵取胜。

　　5.在击剑过程中，心态要平和，要放松全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意肩、臂、手腕关节的放松，如果精神紧张，会导致肌肉僵硬，以至于无法正常呼吸，将直接导致运剑和步法的灵活性，并降低反应速度，大量消耗体力。同时，会影响肢体的协调性。 （李雅姝）

　　来源：新闻午报 转自新华网（F-02）