时下，人们追求健康的理念已经渗透到生活的细节中。运动除了能锻炼身体，如今也融合了净化排毒的功能。净化呼吸道、淋巴排毒、肠道排毒，这些时髦的用词究竟有哪些道道，今天就让我们来了解一下。

　　净化呼吸道的呼吸法

　　日常生活中，我们每个人都在呼吸。然而，我们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此，与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，净化血液。

　　这里教大家一种净化呼吸道的单鼻孔呼吸法。右鼻通阳，负责交感神经；左鼻通阴，负责副交感神经。利用左右两鼻孔轮流呼吸，可以调整交感神经与副交感神经，调整身体左右侧的能量平衡。

　　方法：1.将右手食指和中指放在前额中央，用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。

　　2.拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。如此反复，每次做10组呼吸。

　　注意：做到从左鼻孔开始，到左鼻孔结束。以吸气的两倍时间，慢慢地呼气。

　　心得：余小姐是在瑜伽练习中学会这种呼吸法的，她觉得每次做完之后呼吸道特别通畅，肺部也充满了能量。

　　给自己做个淋巴排毒

　　疲惫的上班族偶尔会去美容院让按摩师给自己放松一下。利用正确的按摩手法能促进身体的代谢，保持血液循环顺畅，加速体内废物、毒素的排除。

　　怎样让淋巴排毒成为自己的日常呵护程序呢？先得了解正确的方法，首先按摩的手势是有讲究的，不是单纯的揉搓和挤压，要沿着淋巴的流向进行“抚摸”，即从四肢末梢朝心脏的方向按摩。比如腿部按摩，两手是从脚腕到膝盖再到胯骨的顺序，由下往上按摩。这样对于推动淋巴及血液的流动才有帮助，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素，加速排除废物。

　　心得：刘小姐每天洗澡时以上述方法进行腿部按摩，她觉得这对缓解疲劳、消除腿部肿胀十分有帮助。看电视时，她会一边做双手臂的按摩，顺序是从手腕到手肘再到手臂。

　　常做清肠排毒养生操

　　专家发现，人体80%的毒素在肠道中。可见，保障了肠道的清洁，毒素导致的身体危机也就解决了大半。如果你有便秘困扰，那一定要经常做加速肠蠕动的运动。

　　除了我们知道的揉腹运动，以大腿带动的腹部运动也能有效地防治便秘。

　　屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。webmaster@37c.com.cn
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