推荐详情请点击这里进入安满叶酸测量器　　  “你是称职的准妈妈吗？”

　　日常饮食

　　食疗胜药补，准妈妈的营养首先要从日常饮食下手。

　　认识到准妈妈的营养很重要，那么她们每天的饮食该如何安排呢？正确答案包括：选择优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉以及鱼；含碘食物如紫菜、海蜇；含锌、铜食物如鸡肉、牛肉；有助于帮助补铁的食物芝麻、猪肝、芹菜等；足量的维生素。

　　在“优质的蛋白质对孕妈妈和宝宝都有哪些帮助？”正确答案：帮胎儿建造胎盘；帮准妈妈加强免疫功能。

　　专家建议：准妈妈需要注意的基本问题，她们还要做以下准备：

　　养成好的膳食习惯：不同的食物中所含的营养成分不同，含量也不等，尽量吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，能确保今后自己和宝宝都健康。足量的维生素也是不可偏废的，新鲜的瓜果和蔬菜是天然维生素的来源。当准妈妈不意味着可以拥有暴饮暴食的权利，如果你的体重超常(偏瘦或偏胖)，那么同样会使怀孕的机会大大降低。所以，适当进食保持适中的体重非常重要。

　　减少人工甜味佐料：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质（许多人都是这样），比如人工甜味佐料：你必须要进行调整，因为它们会影响未来宝宝的发育。至于可乐等饮料最好让它从食谱中彻底消失，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁。

　　营养素的补充

　　虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但专家认为，即使最健康的饮食者也需要外界帮助。如果你没时间计划自己的饮食，通过服用维生素片，就可以保证自己能获得身体需要的所有物质。

　　维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的做法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

　　补充叶酸：在你打算怀孕的前3个月，每天就要补充适量叶酸。准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。美国疾病控制中心建议，不仅是孕妇，而且所有育龄妇女都应每天补充叶酸。推荐
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