不少外国朋友每个周末都聚集在香山练习户外瑜伽。

　　十一黄金周的脚步越来越近，人们的度假计划中，必不可少的关键词当然是健康、轻松、时尚。让瑜伽健身与你的出游计划结合起来，去幽静的山林里、浩瀚的大海边、清新的田园中，亲近自然、享受户外瑜伽，不失为一个颇有新意的健康选择。

　　近年来，户外瑜伽因其与大自然的无限接近，受到了平时困在水泥森林中的都市白领的追捧。据北京禅舟瑜伽馆资深瑜伽老师林晓海介绍，在户外做瑜伽，能摄取自然界给予的能量，使身心得到良好的滋养，有许多室内瑜伽不能媲美的益处。首先，大自然中空气的含氧量高，人们会不自觉地展开深呼吸，有助增加心肺功能。大自然中噪音少，人们可以更加专注地聆听天籁，忘却琐事，净化心灵。此外，登高远望或傍水休憩，更易打开胸怀，舒缓紧张情绪和疲惫状态，达到舒筋活络、调养身心的功效。

　　现在正是北京练习户外瑜伽最理想的季节。据悠季瑜伽馆的资深教练陆翊介绍，郊野、海边、公园等天然场地皆可成为户外瑜伽的练习场所。而在具体场地的选择上，陆翊特别提醒以下要点：选择地表平坦、不松软的地方，这样有利于保持身体的平衡；远离蚊虫多的地方，有利于集中注意力；选择相对安静的地点，但不要过于偏僻，要注意安全。

　　户外基础四步曲

半脊柱扭动式

眼镜蛇式

树式

三角扭转式