金鱼摆尾运动

　　这套健康法源自一个日本医学家的发明，长期坚持，对预防和治疗脊柱不正等状况会有效果，同时还有帮助肠胃运动、缓解便秘等作用。

　　主要动作：

　　做金鱼摆尾运动时，先仰卧在地板或床上，身体尽量伸直，脚往上抬，双脚并拢，脚尖勾起，往膝盖的方向压。然后双手放在脑后，手肘平伸接触地面，像金鱼那样“S”型摆动身体(见图示)。每次做2-5分钟，每天2-3次。

　　注意：一定要按照标准动作做才有效果，最好不要在饱食后，手肘不要离开地板。

肩颈运动

　　这个运动随时随地都可以进行，站姿或坐姿均可，次数多少和时间长度量力而行，晨起后做一下，可令精神振奋。

　　①双肩同时上下移动10次。可促进血液循环，缓和肩膀酸痛。

　　②头部往右倾10次，转动时注意下颚要内缩。

　　③接着头往左倾10次。

　　④头部往前倾10次，尽量压到下颚碰触胸部。

　　⑤头尽力向后仰10次。

　　(以上1-5的运动可刺激第七颈神经)

　　⑥头部往右后方转10次，尽量用力转，直到眼睛看到后方景物为止。

　　⑦头部往左后方转10次。

　　(以上6、7两种运动可以帮助胸部锻炼，也可防止、治疗胸廓异常。)

　　⑧手臂左右水平地伸直，手掌朝前，头部一左一右地转动，这个动作可以加速手臂静脉血流。

　　⑨双手手臂垂直举高，头一左一右转动。这个动作可以伸展胸部肌肉，预防、治疗胸廓异常。

　　⑩双手手臂上举，拇指握进手心，其余四指再包在拇指上，用力握拳。双手同时动作，并渐渐把手肘弯曲成直角，上臂仍向上。这个动作有助于增加人体内的碱存量。

　　11 手臂保持⑩的状态，然后手臂尽量往后拉，同时头部也用力往后仰(下颚上扬)。这个动作可增强胸部淋巴腺功能，有效刺激甲状腺和迷走神经。