摘要： 人们都希望自己快乐，科学家也不断对如何快乐进行研究，最近，关于如何让人们更快乐的研究显示，增加快乐的方法有很多种，而且效果不错。快乐是可以调节的卡萝尔亚当斯米勒每天晚上都要想三件当天所发生的好事，并分析其发生的原因，这么做是为了让她更加快乐。”米勒是一名慢性抑郁症患者，她发现

　　人们都希望自己快乐，科学家也不断对如何快乐进行研究，最近，关于如何让人们更快乐的研究显示，增加快乐的方法有很多种，而且效果不错。

快乐是可以调节的

　　卡萝尔亚当斯米勒每天晚上都要想三件当天所发生的好事，并分析其发生的原因，

　　一个被广泛接受的观点认为，人们的快乐感是早就设置好了的，比如，无论是生活中好的还是坏的事，像婚姻、加薪、离婚及伤残等对你心情的影响，都会随着时间而逐渐消退。就像沙发后面闻到的怪味一样，不久你的鼻子就会习以为常。最近的研究显示，快乐其实是可以调节的。

　　研究人员跟踪了数千名德国人17年，结果发现，1/4的人自我快乐感是会发生变化的，大约1/10的人变化了3度或超过10度。如残疾、离婚、守寡以及失业对人心情的不利影响，会随着时间的推移而持续下降；另一方面，结婚让你心情不错，但这一正面影响会在两年内逐渐消散。

大多数人在大多数时候是快乐的

　　拥有孩子会让你快乐吗？研究显示，抚养孩子会给婚姻的满足感带来负面影响。哈佛大学心理学家写道:“当孩子离家时，父母会有满足感，这和我们通常在报纸上看到的报道不同，‘空巢’所造成的并发症不一定是空虚，有时也增多了笑声。”

　　一些心理学家认为:大多数人在大多数时候是快乐的。也就是说，在健康且有足够收入的人群中，如果用0到10间的

越注意好事，越容易忘记每天的不快

　　当然，人们都希望自己更加快乐。他们应该怎么做呢？参与“想三件好事”研究的米勒发现，越注意好事，人们越容易忘记每天发生的不愉快。米勒说:“训练让我更关注生活中好的方面，现在我每天能找出10到20件好事，而不只是3件。”

　　另一个有效的方法是让人们找出自己五个最突出的地方，比如幽默感、积极性、美感、好奇心和求知欲等。这种训练的出发点是利用一个人最重要的能力去做可以带来自我满足的事情，比如洗热水澡或享用一顿美餐。

长时间坚持快乐行动使你更快乐

　　约有500多人参加了为期6个月的跟踪调查，结果发现，上述两种方法增强了快乐感并降低了抑郁症的发生，而且坚持经常这么做的人，效果更好。另一项试验中，参与者被要求连续10个星期做表达善意的动作，如为陌生人开门或为室友洗东西等。这一试验的出发点是帮助人们改善个人形象并改进人际关系。坚持做的人，取得了很好的效果，他们比以前更快乐了。不断回想生活中的快乐时光也会达到快乐效果。

　　所以找到一个适合自己的快乐方法非常重要，更重要的是长时间的坚持，这会使你更快乐。坚持的时间越长越好。事实上，快乐可能真的与工作和坚持有关，快乐是一个过程，而不是某一个终点。所以，许多人发觉当所有事情都做好了时，我们就会感到快乐。(杨孝文）