平时注意饮食与生活保健，不让高血压、高血糖、高血脂威胁你，做个健康新好男人

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可别以为男人只要收入高、学历高、身材高大就是你的Mr.Right，由于男性普遍因工作忙碌与压力，或是交际应酬而饮食偏向高油脂、高热量等，长期下来，让健康出现了「三高」-高血脂、高血压、高血糖，这些「三高」所引发的潜在病症也悄悄影响了身体。所以当自己或是身边男性有这另类三高时，可要开始好好关心身体状况了。

「三高」有哪些？

高血压、高血糖、高血脂都是主要危险因子，尤其三高彼此之间的关系密切，如糖尿病患(高血糖)可能会合并高血压，或是合并血脂异常；所以血糖、血压和血脂肪也是维持健康不能忽略的一环。

第一高：高血压

血压正常范围是收缩压小于120mmHg，而舒张压小于80 mmHg；而收缩压如果是120～139 mmHg或舒张压为80～89 mmHg就已经是高血压危险值，应从事有益健康的生活型态，以预防未来心血管疾病的发生。

第二高：高血糖

肥胖、情绪压力、药物、营养失调都会使血糖逐渐增高，促使糖尿病的发生，导致尿多、口渴、疲劳、体重减轻等。而病症初期没有任何不适，常会忽略血糖控制的重要性，但随着时间及疾病的进展，容易引发心肌梗塞、脑中风、白内障、神经病变及尿毒症等。

第三高：高血脂

由于血中脂肪过高除了可能形成高血脂症，也会造成血管阻塞、动脉硬化、心肌梗塞，严重可能导致脑中风和心脏病。高血脂多是遗传、或疾病因素如糖尿病、肥胖所造成，而饮食如果每日脂肪摄取超过总热量的40%、饱和脂肪酸超过总热量的10%、胆固醇每日摄取超过300亳克等，都是诱发的危险因子。

远离三高 从定期预防检查开始

现代人的生活方式及饮食习惯逐渐西化，应酬多而且暴饮暴食，缺少运动，而肥胖人口增加，以及人口结构日趋老化，使得高血压、糖尿病、及心脏病逐渐成为国人最常见的疾病之一。要远离这些病症，有以下检查方式可及早预防：

◎高血压检查方式：

方式1.血压测量：

收缩血压140mmHg以上，舒张期血压90mmHg以上的话为高血压，罹患心脏病及脑血管障碍的危险性就越高。

方式2.心电图：

心脏机能若有异常时，会显示独特的波形，可以判定是否有可能疾病如心律不整、心肥大、心肌梗塞等。

方式3.胸部X光摄影：

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可检查左右肺叶及胸膜、纵隔腔、心脏大小及胸部脏器形状病变。

◎高血糖检查方式：

方式1.尿液常规检查：

可了解身体酸碱值、潜血尿蛋白、尿糖、尿胆红素等，可了解是否有糖尿病或糖尿病所引发之肾脏病变。

方式2.饭前、饭后血糖：

健康的人，一日的血糖值在70～130mg/dl之间变动，所以空腹时血糖于为70～109mg/dl之间，而用餐后身体的碳水化合物被吸收，成为葡萄糖释放在血液当中，所以餐后的血糖值较餐前还高，基准值为140mg/dl。若超过标准则可诊断为糖尿病。

方式3.眼底眼压检查：

可从眼底观察了解全身何处功能异常，检查是否有糖尿病引起的眼底动脉硬化变化，有些糖尿病患者会引起的眼底出血，称为糖尿病视网膜病变症。

◎高血脂检查方式：

方式1.血液检查：

高血脂初期并没有症状，如果有家族遗传性高血脂症、肥胖、饮食中脂肪、胆固醇摄取量过高、饮酒过量，或40岁以上，就要定期检查血脂浓度，包括血中总胆固醇、三酸甘油脂，及高、低密度脂蛋白胆固醇。

方式2.心血管疾病危险因子检查：

可检测高血压、糖尿病、高尿酸以及抽烟、肥胖指数对心血管的影响，也可了解身体内部脂肪是否代谢异常、血液循环功能、心肌梗塞、动脉硬化症、脑中风、心脏冠状动脉疾病等。

远离三高的养生原则

饮食高热量、高油脂、高胆固醇都是是现代人饮食常见的问题，使得罹患慢性疾病的年龄层不断下降。平常就应重视饮食及生活习惯，避免出现「三高」症状，让健康亮起红灯。

原则1.维持健康数值

维持正常血压值与理想血糖值，以及血胆固醇值，并定期检查血胆固醇值控制在以下范围：

(1) 总胆固醇值(T-CHO)<200 mg/dl。

(2) 低密度脂蛋白胆固醇值(LDL)<130 mg/dl。

(3) 高密度脂蛋白胆固醇值(HDL)>40 mg/dl

(4) 三酸甘油脂值(TG)<150 mg/dl。

原则2.拒当瘾君子

香烟中的尼古丁、一氧化碳及其他物质都会破坏动脉管壁，吸引胆固醇到损坏部位，引起脂肪堆积，危及动脉、心脏等。所以瘾君子们，为了自己也为了家人赶快戒烟。

原则3.改变饮食习惯

饮食高热量、高油脂、高胆固醇都是是现代人饮食常见的问题，有三高症状者，需注意的饮食以少糖、少油、少盐、高纤维质为原则。所以，减少高胆固醇食物如蛋黄、内脏，以及油脂类食物如肥肉、全脂牛奶、奶油等，或是喜欢吃精致甜食如蛋糕、冰淇淋等都尽量避免。更不要忘记，搭配规律有效的运动也是远离三高必备的原则。

结论：

由于40岁以上的男性，有一半以上身受高血糖、高血压及高血脂所苦，成为健康隐忧，所以除了以上的生活保健原则，还是要定期预防检查才能及早发现潜藏病症，成为健康新好男人。