一、消除紧张情绪：如果工作压力是吸烟的主要起因，尽量改变自己的工作环境和工作程序，多休息。 　　二、寻找替代办法：用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，帮助缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用。 　　三、公开戒烟：公开戒烟，争取得到朋友和同事的支持。 　　四、少参加聚会：戒烟初期应婉言谢绝参加人多的聚会，直到感觉自己没有烟瘾为止。 　　五、游泳、踢球：运动会提高神经的兴奋程度，冲淡烟瘾。 　　六、扔掉吸烟用具：吸烟用具会刺激戒烟者，应扔掉。 　　七、转移注意力：按摩、听唱片、上网冲浪等。 　　八、经受住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，应该认真分析原因，避免重蹈覆辙。（杨步月）