朱先生是一位退休老干部，他说自己的退休生活丰富多彩，但最近硬是被便秘给“困”住了。他给记者写信说，大概１年前，他开始有便秘症状，常常是三四天拉一次大便，每次都要半个小时，服用了不少药物和偏方都没有明显的效果，他的女儿也有便秘的症状，因此，希望周刊能为便秘患者提供良方。本期我们特邀□□□副主任医师为便秘患者做健康设计方案。

疾病探究：便秘是指排便次数减少，每两至三天或更长时间排便一次，无规律性，粪质干硬，常有排便困难感。长期便秘者，除了引起便秘的原发疾病的各种临床表现外，便秘本身还可以引起全身或局部症状。由于粪块长时间停留于肠道内可引起腹胀及下腹疼痛，还可引起异常发酵、腐败，并产生大量对人体有害的毒素，从而引起头疼、头晕、食欲不振、口苦、烦躁不安、乏力等。若肠内毒素不排出还会引发肠癌等病变。

有关统计数据表明，老年人便秘的发生率高达３０％以上，已成为影响老年人生活质量的一个不可忽视的问题。此外，由于不良的饮食习惯和快工作节奏的影响，便秘呈现低龄化趋势，临床上初中生、小学生患者越来越多。

饮食调理：饮食上一定要做到荤素搭配，多吃含纤维素高的食物，如粗粮、蔬菜、水果，还应增加花生油、香油、豆油的摄入。每天保证充足的饮水，可喝些淡盐水或蜂蜜水，也可空腹喝一杯温开水。水分能刺激胃肠蠕动，并能使大便软化。

运动处方：对于慢性功能性便秘，养成良好的生活习惯是治疗最有效的方法。便秘者要养成定时起居的习惯，不要轻易改变生活规律。无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯。还可以经常做些按摩腹部、收腹鼓腹、提肛的动作。热水坐浴和饭后散步同样适合于便秘患者。

日常禁忌：食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食者均易患便秘。时间紧张，压力大，情绪不良以及环境改变等常可影响正常排便。因此，要注意消除紧张因素，排便时要放松。平日爱吃巧克力、火锅、辛辣物品的人更要注意少吃这些食物。

医师还再三提醒，不少患者喜欢长期服用中药治疗便秘，其实常服中药对身体也有一定害处，千万不要依赖药物，而应防重于治，在医生指导下进行治疗。

食疗计划完全版

■吃苹果-每日早晚空腹吃一两只苹果，能治大便燥结。

■食香蕉-每日早晨进食香蕉一两根，可治痔疮出血、大便干结。

■吃甘薯-用甘薯５０克，加适量水煮熟，用食盐或白糖调味，临睡前当点心吃。

■服萝卜-取白萝卜１００克，置消毒纱布中挤汁调蜂蜜服用，每日一次。

■饮蜂蜜-取蜂蜜５０克，温水冲服，早晚各一次，可治老年性便秘。

■喝韭菜汁-取韭菜叶或根捣汁一小杯，用温开水稍加点酒冲服。

■吃菠菜-鲜菠菜煮汤淡食，能治小便不畅和便秘等症。

■服芝麻-取芝麻３０克，核桃肉６０克共捣烂，每天早上服用一匙。

■吃芹菜-用芹菜１２０克，洗净切成段或碎末，同粳米２５０克煮粥食之。

■食大枣-每晚煮大枣１０粒，睡前服食，可治习惯性便秘。