早起30分钟，一定要养成早饭后大便的习惯

产生了便意却忍着不去排便，便意就会消失。若想便意产生后立即去排便，早晨必须早起30分钟。

粪便好不容易到了直肠，要是不排出来，凉牛奶就白喝了。为了晨起排便，最好早上提前30分钟起床。

早晨任何人都很忙，上班、上学、洗脸、早饭，分秒必争，根本腾不出功夫去大便。特别是作为贤妻良母的家庭主妇，上厕所也要让着丈夫和孩子，这样好不容易产生便意，由于忍着不去排便，就会产生前面所讲的习惯性便秘。直肠内有粪便却不能产生便意，日本人的便秘大都属于此类。

通常粪便贮存在直肠内，压力超过30～50毫米汞柱时，刺激传人大脑，延髓产生排便的指令，于是下腹部用力以增加腹压，肠蠕动加强，肛门括约肌松弛，粪便排出。但是，反复对排便指令不发生反应，直肠即使有粪便，刺激也不会传人大脑，因此贮存的粪便量就需逐渐增加才能产生便意。

动物如果产生便意，在任何地方都能排便，很难产生便秘，可是人排便得到适当的场所，肛门括约肌长时间收缩着，这也许是人类的不幸吧!

腹泻时这种本能收缩的持续时间就会更长，特别是克制的习惯往往可以使便意消失。为了缓解此种情况，最好养成每天早晨定时大便的习惯。

从胃结肠反射及粪便的存贮机制来看，排便时间以晨起最佳，因此早晨必须提前起床30分钟，起来后先喝牛奶，再吃早饭，然后排便，便后就可以一边看报纸杂志，一边休息。排便不像早晨最后一件事比如去公司、学校那样着急，它需要一段安静的时间。

注意不要上厕所太长的时间，排便时不要太用劲，否则会对痔疮产生相反的效果。如此能很好地坚持下去最终是可以养成晨起排，便这一好习惯的。

习惯性便秘：若置之不理可产生粪便堵塞，粪便硬如石，自己用力也排不出来，不得不去医院将粪便取出。