我是一位强迫症患者，以前被同事们称为“杠头主任”，从名字就能看出，我事事较真儿，都到了让大家头痛不已的地步。而且，在处理人际关系时，我也不知道该怎么办。经过北京友谊医院“友谊之友”心理治疗小组的治疗后，我改变了许多。现在，我不再和别人较劲，自己也舒坦了，我把自己的康复经验总结成11条，供大家参考。

1.当怀疑别人对自己有看法时，要马上沟通。心理小组治疗使我懂得了，如果按照自己的猜测去判断他人或事的时候，就会产生不良后果。因此，当你怀疑别人对自己有看法时，就要马上去沟通。沟通没有对与错，只有有效与无效。

2.量力而行，努力学习。不断提高自己各方面的能力，同时，不要做超过自身能力的事，以减少失败对自信心的影响。

3.重新评价自己。用合适的尺子评价自己，不要过高，不然达不到标准自己就会难受。同时，还要学会用评价他人的尺度来评价自己，这样才是公平的、客观的。

4.明白人都不容易。以前，我最痛恨拍马屁的人，现在，我觉得他们也有自己的难处。例如，他们要时时小心谨慎，不分时间地陪领导去应酬，自己的怨气、怒气也不能随便发泄。

5.尽量做到不在意别人的看法。现在我明白了，一个人不是别人说好就会成为好人，也不是别人说坏就会成为坏人。在生活中，被人诋毁、误会时，要坚信自己，当受到别人表扬、鼓励时，也要为自己自豪。

6.学会拒绝。在心理小组治疗后，我的选择多了，当需要拒绝时，我也学会了拒绝。

7.学会自我解嘲。自我解嘲是一种自我安慰的方法，给自己一个台阶，让自己在尴尬的时候能够顺利地回到自然状态，这样，才不至于悬在上面下不来。

8.跳出来看自己。用第三者的眼光来看自己，方法就是心中暗念着自己的名字，提醒自己：如果我是旁观者，我会如何看待这个问题呢？这样你就会发现，你再也不会那么苛刻地要求自己，还会觉得事情并不像你想像得那么严重。

9.“治”自己。哪儿不行就锻炼哪儿!我的主要问题是不敢与人交往，尤其是与男士接触。为了解决这个问题，我报名参加国标舞的学习，也不再拒绝在人多的场合讲话或表演。我还告诉单位的男士们，如果我在与他们说话时脸红，请不要介意。

10.发自内心地去欣赏别人，帮助别人。每个人都有自己的优势，多把目光投在他人的优势之处，去欣赏，去鼓励，去发挥这些优势。

11.承认自己的不足，接纳他人的不足。不要回避自己的不足，并给予自己改正的时间和机会。另外，我觉得朋友之所以能成为朋友，最主要的就是相互之间能够接纳对方的不足。(叶小舟)

(叶小舟)