www.39.net　　2007-07-01　　American Academy of Family Physicians　　翻译：李春梅

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什么导致失眠？

　　失眠是某些人体某些地方出问题的一种表达方式。引起失眠的事物包括压力、过量的咖啡因、情绪沮丧、工作轮班的改变，还有疾病原因引起的疼痛，如关节炎。

　　很多的人们都会有失眠的经历。他们失眠的时候可能是难以入睡，可能是夜半醒来直到天亮，或者是很早就醒过来。

失眠是一个很严重的毛病吗？

　　事实上，失眠并非一个很严重危害您健康的毛病，但是它可以使你感觉到很疲惫，很沮丧，并且容易发怒。还可以使得您白天难以集中精神。

需要睡眠多长时间呢？

　　大部分的成年人每天需要大约7 8个小时的睡眠时间，当你白天不感到困的时间你就已经得到了充足的睡眠。你睡眠的总数一般都在整个成人阶段都会持。但是，睡眠模式可能会随着年龄而改变。比如，老年人可能会晚上睡的相对少，而白天则打几个盹。

您的家庭医生如何查明失眠原因呢？

　　您的家庭医生可以问您或您的伴侣一些关于睡眠习惯的问题（比如您什么时候入睡又什么时候醒来），你最近有吃什么药，你最近有没有饮用咖啡因和酒，另外还会问你是否抽烟。

　　别的问题可能包括你失眠多长时间了，你是否哪里感到疼痛（比如关节炎），你睡眠是否打鼾。您的意识另外可能还会问你生活中是否出现令人沮丧而影响睡眠的事情。

失眠日记是什么样的？

　　如果您失眠的原因并不是十分的明显，您的医生可能会建议您填写一份睡眠日记。日记将追踪您什么时候上床，多久才能入睡，你夜间醒来的频率是多少，当您早上起床后您感觉昨晚睡的怎么样。睡眠日记将会帮助您和您的家庭医生找出影响您睡眠的规律和环境。

失眠要如何治疗？

　　对失眠的治疗可以是很简单的。一般情况下，一旦找到造成失眠的原因，失眠就可以轻易的解决。关键在于如何找出引起失眠的真正原因。简单的对睡眠习惯在做一些小小的改变帮助很多人解决失眠的难题。

该怎么样改善睡眠习惯？

　　这里有一些小窍门可以帮助您改善睡眠：

　　★每天同一时间上床以及同一时间起床，包括周末，即使你周末的睡眠不够。这个习惯将调整您的生物钟，并养成晚上睡眠的习惯。

　　★建立例行就寝，坚持每天上床前都做同样的事情，比如，洗个热水澡，然后阅读10分钟再上床。很快你就会把这些活动跟睡眠联系在一起，每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。

　　★卧室仅仅用来睡觉或make love。不要躺在床上吃饭，煲电话粥或看电视。

　　★确保您的卧室安静以及昏暗。如果噪声是一个问题，那么可以使用耳塞。如果你必须在白天睡觉，那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。

　　★如果您上床30分钟后仍然睡不着，那么你可以起来到另外一间房子，静静的坐大约20分钟再回去睡觉。不管你需要多少次，都尽量这样做，直到你能睡的着。

安眠药有帮助吗？

　　安眠药在某些情况下是有效的，但是并不能治疗失眠。他们仅仅是一种暂时的救济形式，最好只用数天就停止。经常性的服用安眠药会导致失眠反弹。当您不服用安眠药的时候，失眠又卷土重来了。

　　当你存在健康问题时，服用安眠药是不安全的。因此，在服用之前，先咨询您的家庭医生安眠药对你合适否。

助您轻松入眠小贴士：

　　★避免或限制使用过量的咖啡因（如咖啡、浓茶、碳酸饮料、巧克力），减充血剂，酒精和烟草。

　　★经常做运动，但是不要在就寝前几个小时内。

　　★学习减少或控制你生活中的压力。

　　★不要躺在床上的时候担心别的事情。另外找时间去担忧。比如，饭后花30分钟写下你忧虑什么，你能做些什么。

　　★尝试在上床前吃些小点心，但是不要吃的很多接着马上上床睡觉。一杯热牛奶或一小块奶酪以及饼干就是你所需要的。

　　★白天不要打盹，如果白天打盹会使得您晚上的睡眠更糟糕的话。