www.39.net　　2007-06-26　　生命时报　　胡楚青

　　虽然早晨是很多人心中最佳的锻炼时机，但运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时锻炼，对于心血管功能较弱的人来说比较危险。而人体的活动能力在晚上才被充分开发出来，这时候散步或跑步，身体更容易适应节奏。

　　而从外部环境来说，研究也表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也未完全消失，这时的运动环境远不如晚上好。因此，别再为不能早起而内疚，把握晚上8点 10点的最佳散步时机就好。

　　除此之外，晚上散步还可以帮助你获得更好的睡眠。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民表示，散步这种低强度运动可以让身体适度疲劳，这就告诉大脑，“必须好好休息缓解疲劳，第二天才能精力充沛。”因此，如果能长期坚持，对失眠会有很好的改善。

　　根据美国运动医学会的建议，如果希望达到健身的目的，最好能保证每次散步30 60分钟，每周3次以上。运动强度也应该比“溜达”要大一些，保持“

微微喘气但能够自由交谈

”，就是最佳的运动强度。

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