www.39.net　　2007-05-23　　家庭用药　　

　　悄悄的，夏的脚步近了，天气也渐渐的热起来了，这时你还能像冬天那样，倒头就睡，“呼呼呼呼”的，冬眠一样吗？下面几招小招数，教你如何不失眠：

　　怎样才能远离

　　一、生活有规律。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段，这也符合自然界昼夜节律和人体的睡眠规律了，不能盲目追求所谓的“夜生活”，违反自然规律。对业务睡眠时间不够或中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

　　二、卧前不兴奋。上床睡眠前的2 3个小时内，尽可能不要使自己过于兴奋，如避免观看紧张刺激惊险影碟、打麻将等，否则会影响晚上睡眠质量。

　　三、饮食宜均衡。日常饮食要荤素搭配均匀合理，避免暴饮暴食和过食甜品，尤其晚餐不要进食太饱。

　　四、劳逸要结合。平时工作学习要注意劳逸结合，“体脑并用，精神乃治”，即体力活动和脑力活动二者不能偏废，适度体力活动大有益处。

　　提高睡眠质量小锦囊：

　　一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。

　　二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。

　　三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。

　　四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。

　　五、卧室最佳温度15 24摄氏度。

　　六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。

　　七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。

　　八、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。

　　九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。

　　十、舒适睡衣可以促进睡眠。

　　十一、枕头的高度在15 20厘米为宜。

　　十二、被褥以轻薄保暖为宜。

　　十三、睡姿以右侧位为宜。

　　十四、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。

　　十五、夫妻宜“同床异被”，好处多。

　　十六、和谐的性生活有助睡眠。

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（责任编辑：李春梅）

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