睡眠日

您有过夜已渐深却辗转反侧无法入睡的经历吗？您是否总是依赖小小的安眠药片为自己制造睡意……人的一生中有三分之一的漫长时光是在睡梦中度过的，可是您是否拥有过真正健康的睡眠呢？现在，由国际精神卫生和神经科学基金会（IFMHN）主办的全球睡眠和健康计划（WWPSH）已经来到中国，并将于3月21日举办一项全球性的活动--世界睡眠日，提醒您关注睡眠健康。

"世界睡眠日"开始于去年，范围遍及全球60多个国家，其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。将世界睡眠日定在每年的3月21日并不是随机选择的，3月21日是春季的第一天，季节变换是我们日常生活的周期性事件之一，其重要性和决定我们睡眠的昼夜规律相同。所以，在今年春季来临的第一天，世界睡眠日将首次进入中国。

据负责和支持这项活动的法国赛诺菲圣德拉堡集团有关人员介绍，中国的世界睡眠日活动得到了中华医学医学

会的支持，将在全国范围开展一系列有关睡眠与健康的教育活动，其主题是--"开启心灵之窗，共同关注睡眠"（Ｏｐｅｎ Ｙｏｕｒ Ｅｙｅｓ Ｔｏ Ｓｌｅｅｐ）。

睡眠与健康息息相关

协和医院神经内科李舜伟教授告诉记者，平均说来，我们一生中有１／３的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡１６到１８个小时；在３至５岁之间，睡眠量逐渐减少到每天约１０到１２个小时；到１０岁以后，大多数人的睡眠量≤１０小时／天；青春期的睡眠时间还会缩短，直到接近成年人的睡眠量；到了老年以后，一般每天只睡６到７个小时，而且老年人老年人

的睡眠更加不连续，往往时睡时醒，易被噪音吵醒。

睡眠是一种过程。在这个过程中，全身包括中枢神经系统，都得到恢复和休息。也有证据表明，白天学习的内容通过夜间的睡眠可以得到"巩固"，第二天早上就可以回忆起这些内容。现在还不知道这是与睡眠有关，还是单单对新记忆缺少干扰。

因此，我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天更加机灵，更加精神焕发。睡眠及睡眠的改变会影响人的健康，也影响生活质量。如果前一天的睡眠不足，第二天需要的睡眠量就会增加。睡眠太少往往会欠"睡眠债"。这就像银行取款透支一样。最后，身体会要求你偿还这些欠债。我们似乎不能适应比基本需要更少的睡眠量。如果长期这样生活，我们的判断力、反应时间和其他功能都会受到伤害。

睡眠障碍请寻求医生帮助

失眠是一种常见的疾病。全世界大约１／３的成年人都曾遭受过失眠症的折磨。疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁抑郁

、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。

失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。最近的调查表明，睡眠困难的病人中，只有６％专门为睡眠问题就诊过，７０％根本没有讨论过这个问题，２４％是在因其他问题就诊时讨论了睡眠问题。其实，医生的指导对于失眠的治疗非常重要。据介绍，失眠症的治疗通常包括：一般的非药物治疗、药物治疗和专门的非药物治疗。这些基本治疗方法可以单独使用，也可以联合治疗。治疗方案的选择则要根据病人失眠症的类型和基础疾病的原因。

通用疗法 帮你制造睡意

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

环境因素布置好卧房。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛。避免打扰（光线和噪音）。保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装加湿器。卧房温度应保持在１６℃至１８℃。藏起时钟。老是觉得休息时间在丧失，特别容易引起紧张。

白天做些运动，但不要选在傍晚。注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。午后少服用刺激性物品。午休时间不要太长。避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。

晚上避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动。吃饭不能太多也不能太少。喝水不能过多，否则半夜要起床如厕。按照身体时钟的节律按时上床按时起床。

床上上床就是睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西。如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

醒来时睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。起床有个过程，回到现实中要经过一段时间。慢慢地适应光线，最好是日光，这有助于设定你的身体时钟。慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换。冲个澡有助于恢复精神。吃点固体的平衡早餐。早餐量应能够补充一天能量需求的２５％。