1. 准备活动：5-10分钟，如步行、太极拳、保健操。逐步增加运动强度，增加关节、肌肉的活动协调性，提高机体对运动的适应性。
2. 运动锻炼：通常为低、中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、游泳、跳绳等，可持续20分钟。
3. 运动后的放松活动：5-10分钟的慢走，自我按摩等，可促进血液回流，防止突然停止运动造成的回心血量下降引起晕厥或心律失常。
4. 进行60%中等强度运动，运动中最大脉率=170-年龄。
