20 30分钟效果最佳，超过40分钟适得其反

　　很多中老年朋友在交流自己养生经验的时候，都会提到踢毽子这项运动的好处。因为这项传统运动不仅人人能玩，简便易行，而且还能让自己居高不下的血糖值有所下降。踢毽子也能降血糖，这是为什么呢？

　　血糖高是中老年人中普遍存在的问题，不适合长时间运动。而踢毽子运动量不大，却能活动到全身，是很适合高血糖患者的运动。

　　踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼，同时也能充分活动到腰部。跳踢是踢毽子中较难的动作，不但要跳，腰部的协调动作也很重要，上肢、颈部也要随之运动，连续跳踢数十次，心跳可增加到每分钟150 160次。经常参加这项运动，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当重要的作用，从而使降血糖的作用比较明显。

　　中老年人踢毽子，可以从不十分激烈的动作开始，要以不出现心悸、气促为度。踢毽子前先做15分钟左右的热身，以免运动中出现肌肉拉伤。生理学研究表明：时间过短达不到降低血糖的目的，踢毽子20 30分钟降血糖的效果最佳；超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。刚开始锻炼，可以从5 10分钟开始，在1 2个月内将运动时间延长到20 30分钟即可。每次结束运动时，最好再做10分钟左右的恢复运动，不要突然停止。只有感到不适时，才应立即停止运动。

《环球时报 生命周刊》