他说:管住嘴，迈开腿，是我首先提出来的;

　　他说:我绝对不会得糖尿病;

　　他说:健身路径90%的人操作都是不正确的;

　　……他就是北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，著名

健康

运动教育专家赵之心老师。赵老师一直热心于健康运动教育事业，近日他做了“正确使用健身路径(社区运动器械)”的巡回培训讲解。赵老师认为，目前健身路径的正确使用率连10%都不到。每天都能看见许多人在社区或公园里使用运动器械健身，也许您就是其中一个积极分子，可是您知道吗?您的操作方法可能是错误的，甚至可能对身体是有损伤的，那么，您知道为什么会出现这种情况吗?应该怎样正确使用社区运动器械呢?记者就这些问题采访了赵之心老师。

　　记者:什么时候出现社区运动器械的?

　　赵老师(以下简称“赵”):1996年，广东人提倡发展社区运动器械，叫“健身路径”，按站排序，各有所练，称这一套“路径”练下来就健身了。但是，当时的方案被否决了，因为很多人质疑:这一套练下来就能健身吗?后来，这种模式被北方地区和全社会逐渐接受，有人提议把这种健身路径翻版到社区来。简单模拟健身房健身房

里的器械，放在社区，供大家健身，所以，现在还叫“健身路径”。

　　记者:那么，目前的健身路径(社区运动器械)正确使用率大概有多少?

　　赵:连10%不到。2000年，我们做了《北京市全民健身路径使用情况调查》的课题，到北京各大社区、公园进行健身路径调查，对器材的使用量、使用次数、使用目的、使用方法、对患者的健身效果进行评价，其结果让人非常失望。最大的问题就是所有的健身路径没有人教，所有人的使用方法都是学别人做，根本就没有真正地发挥器械的健身作用。所以，目前的健身路径浪费了很多资源。

　　记者:健身路径在使用中主要有哪些问题?为什么?

　　赵:原因就是没有人教!负责建这些健身路径的人根本没有想到这些，他们在硬件上可以投资，但是在软件上没有人投资，没人教使用者正确的使用方法。

　　使用健身路径常见的问题可以归纳为两点:

　　①不知道这些器械怎么练

　　很多人都不知道器械的正确使用方法，举一个典型的例子:椭圆机，很多人都把它当成跑步机，可是谁知道椭圆机完全是模仿滑雪运动设计出来的?滑雪主要靠手的力量带动全身运动，但是社区、公园里的人基本都是把它当成户外跑步机了，有的干脆就没把手放在手把上，这是在练什么?练平衡还可以，但是这个器械可不是练平衡的!

　　②不知道这些器械练什么

　　大部分人还不知道社区、公园里的运动器械都练什么，都是练哪些身体部位、功能。有一次讲课，我问他们:谁昨天练心脏功能了?下面没有一个人举手;我又问:昨天谁走步了，谁跑步了?下面一大堆人举手，同样的问题换一种问法，得到的答案是完全不同的，就是说，他们根本就不知道各种锻炼方法都是练哪些身体功能的，只有明白了“练什么”，才能有的放矢，你的锻炼才能更加有效。

　　记者:那么目前常见的健身路径里面的器械主要有哪些种类?

　　赵:大致可以分为有氧运动器械、力量器械、功能器械三类。

　　有氧运动器械有:椭圆机、太空漫步、滚筒、划船机等。有氧运动对身体的作用很多人都了解，主要是对心、肺、血管等器官功能的改善;能提高心肺功能，充分供应氧气给身体各组织、器官使用，能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态。

　　力量器械:推、拉、举，单双杠、扭腰类、蹬腿机、仰卧起坐椅等，有一定的使用强度。它的功能一个是改变各关节功能;一个是改变肌肉质量，就是肌肉和脂肪的比例(即体质指数BMI)，糖尿病和胖瘦没有关系，其实应该是跟肌脂比有关，改变肌脂比是糖尿病患者必须要做的事。

　　功能器械:社区、公园比较少，比如对偏瘫的病人非常有用的左右肢练习等器械。

　　记者:糖尿病患者能使用健身路径吗?需要注意哪些问题?

　　赵:应该可以，糖尿病是一种生活方式病，正确的生活方式才能控制血糖。现在的人经常是今天累了不运动了，明天还累不运动，结果一年也没有运动。这种生活方式不改变，吃什么药都没有用。我敢保证我不会患糖尿病。

　　健身路径在设计时是说适合健康人使用，但是，我觉得糖尿病患者在没有非常严重的并发症出现时，是可以使用健身路径健身的，另外还要注意早晨不要太早使用这些器械，尽量在吃过饭后使用，最好能有人结伴一起运动。

　　记者:您平时都在哪里教患者运动?

　　赵:一般北京的各大公园都有我们的人员，比如北海公园、天坛公园、玉渊潭公园、红领巾公园、香山公园、颐和园等等，我们在很多公园免费教运动，我计划把这项活动普及到北京的每一个公园。

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