作者：we 糖尿病来源：本站原创 点击数：

更新时间：2007-9-13

　　现代社会生活节奏急速，世事变化不定，是引起精神紧张的主要原因之一，当知道自己患上糖尿病，并需要改变生活习惯，包括饮食、运动及日常活动心里的不快是自然反应。只是不要让不良情绪影响了你的健康。

　　在日常生活中会不断遇到令你精神紧张的情形，如交通堵塞或繁忙的电话铃声响个不停，家庭或工作上、人际关系或经济问题遇到困难，以及搬迁引致朋友分离和重新适应新环境；或当失去一位朋友时，你会特别感到无助及情绪不受控制，还有发怒、愤恨、沮丧和闷闷不乐等，都令人情绪不安。要知道，一旦大脑的发出紧张焦虑等信号时由于肾上腺素及肾上腺皮质激素分泌增多，交感神经的兴奋性增高，因而血糖升高，且脂肪分解加速，血中脂肪酸增多，可产生酮症，从而使糖尿病加重。

　　学会控制精神紧张的方法可以帮助糖尿病患者减轻压力，减少因心理因素而引发的疾病问题。以下十种方法，有助缓解精神紧张，选择最适合自己的方法，在日常生活中试试。对在职场中的人都有实践意义。

　　(1)避免精神紧张。在发怒或沮丧时，消耗体内能量，分散精力，遇到无法控制的时候，对自己倒吸一口气，忍耐３秒钟再发作，等过了３妙往往就不那么生气了。

　　(2)定下生活目标。有些人生活没有目标，每逢遇到突变时便会感到精神紧张。定下小目标和大目标，开始时应根据实际情况计划生活的小目标，当你达到小目标时，你会满怀信心的向大的目标迈进，同时要不断的检查你的目标是否可行，如有需要，还应按生活的转变而重定新的目标。

　　(3)确定工作次序。你是否常因“时间不够”而感到匆忙?不妨尝试调节生活节奏。做事之前应预先有周密的计划，按事情的重要列出工作先后次序表，集中精力处理重要的事情，不要浪费精力做无关紧要的事情。

　　(4)忙里偷闲。在日常工作中，忙里偷闲几分钟，有助于松弛神经，使你对四周发生的事情有更清醒的见解。每周安排一定的娱乐、消遣或运动的时间。经常运动是缓和精神紧张的良方。身体健康使你精神焕发，影响你对周围事情的观感。

　　(5)精神意志。很多人认为宗教信仰令人健康愉快，生活正常。除此之外，瑜珈功、气功都能教你舒展筋骨、调节呼吸，有助于松弛神经和加强意志力，你可试试练练功。

　　(6)思想积极。思想积极有助于加强自信，控制情绪。如果你不断批评自己或订立不切实际的目标，便会浪费精力。消极的想法通常只会带来不良后果，不要说“我无法做到”，反之，应该说“我能做到”。这样久而久之，你就会惊讶自己的办事能力大大提高了。

　　(7)培养幽默感。笑容是消除精神紧张的最佳良方。当你能培养点幽默感时，你身边的人都会消除紧张，而你自己也可以松弛神经。

　　(8)与人沟通。默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、朋友、辅导员或健康专家，说出自己的感受和忧虑。如此地“细说心中事”不但可以缓和紧张，并可对困难引发新的解决方法。

　　(9)处事果断。一般人都不知道，固执会引起多少精神紧张，他们不断等待，期待事情恢复本来状况。当你应付多项选择，可以作出决定时，不要犹豫不决再花时间等待，应处事果断，做出最佳选择，创造更好的新生活。

　　(10)别人的支持。你是否有时候遇到一些私人问题难于启齿?或者感到自己的问题会拖累别人?请记住你不是孤立无援的，试试在附近的地区访寻糖尿病人互助团体组织。记着一点，敞开心扉对待自己，他人也会给予同样反馈，你毋须多费唇舌解释，他们也会分担你的忧虑。