步行锻炼达中等强度才有效(新浪女性频道配图， 来源：《fitness体线》)

如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。

掌握了好的运动方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4-5次，最好再加一次登山，那么，您的健身就一定会出现效果。