第2页：适合男人的十天减肥特训(2)

第3页：适合男人的十天减肥特训(3)

第4页：适合男人的十天减肥特训(4)

这个十天减肥特训在美国非常流行，居称，所有试行男士都在十天之内减掉了10 17磅（1磅约为0.9斤）

必备物品：

3瓶柠檬汁，用来调配适当酸度的柠檬水，每天饮用，有利于疏通肠胃，同时它的卡路里含量非常低，不会影响你的减肥效果；

蔬菜汁（用来应付你实在饿得慌的时候）；

纯果汁（选你喜欢的水果）、减肥可乐、咖啡或茶（不要完全放弃这些你喜欢的饮料，否则你极有可能压抑过度，坚持不到最后，但是也不要过度饮用，因为它们事实上都含有较多热量，影响你的减肥效果）；

两勺食用海盐（必需是海盐，不贵，大型超市、商场都有售），一升温水调好，实行该计划期间尽可能每天大量饮用，饮用时间最好是早上，从而促进排尿，利于排出身体宿留毒素。

所需器材：

一个适当重量的杠铃（以你能承受的重量为准），一对哑铃。

运动计划：（

如果你懒得去健身房，或者条件不允许，也可以自行购买一些健身器材，在客厅或家里其他空旷的地方展开）

第一天：举杠铃

弯腰，双膝微屈，略似扎马步的，两手紧握住杠铃，迅速抬起来，直立身体，再缓慢把杠铃放回地面，重复40 60分钟。

锻炼部位：手臂，大腿，臀部等

第二天：推墙运动

如果你做不动俯卧撑，就来做推墙运动吧。站在离墙约一米的距离，双手扶到墙上，俯身，再用臂力把身体撑开。重复这个动作重复40 60分钟。

锻炼部位：胸肌、三头肌、手臂，肩膀，背部等