关于运动的N多好处我们已道听途说了太多，但你仍不太懂得，健身房里几分钟的坚持与健康的长治久安之间究竟有着怎样的联系，这是一堂关于运动和健康的功课，请随《时尚健康》一起重新温习。 A.不做“软骨头” 我们已经知道随着年龄的增长，骨骼会和其他身体部件一样逐渐脆弱老化。但你或 许并不了解，加强运动就是挽救健壮骨骼的最好方式。这是因为人在运动时血流速度变快，血管中的含氧量同时增多，血液中钙质的代谢速度也同时加快。 研究发现，习惯步行的女性，50岁时的骨密度比很少步行的同龄女性高20%，即使摔倒，发生骨折的可能性也少30%，平时有意识加强体能训练的女性骨质则更佳。所以，倘若你不想将来有一天做“软骨头”，就让自己赶紧动起来吧！ B.与流行病划清界限 研究发现，运动健将体内的白细胞水平普遍比常人高，而正是这种白细胞能识别、杀伤和吞噬有害细菌。所以，为了远离流行疾病，也应根据自身情况进行适量运动，为的是增强身体免疫力，免受流感病毒的侵袭，让我们的身体在SARS蔓延的年月里也能立于不败之地。 C.告别无精打采的日子 我们在做有氧运动时，一呼一吸之间，呼入的大量氧气直接进入血液循环，能提高血管内的含氧水平，让每个细胞在更大限度内获得能量。血液中的含氧量增高了，心脏的工作就轻松了很多，因此人也会感到神清气爽精力充沛。专家研究发现，运动能让人的中枢神经系统兴奋起来，而这也能使大脑得以充分休息，舒缓紧张状态，防止过度疲劳。 D.让糖尿病无孔可入 生活水平的提高让我们的餐桌更丰盛，也让糖尿病等一系列“富贵病”纷纷找上门来。医生认为，糖尿病以及心血管疾病在不同程度上都与“吃多动少”有关。跟踪调查发现：倘若能从30岁时起坚持每天步行15到30分钟，那么，10年后你患上糖尿病的几率就会降低40%。因为运动消耗掉了体内多余的脂肪，身体失去了这些多余的负担，自然是对健康最好的保护。消耗了脂肪，我们的血液更清澈透明。 E.许你一觉到天明 医学专家为饱受失眠困扰者制定了一份运动计划，简单易行 每天慢走半小时，坚持数月。结果显示，他们的睡眠状况明显得以改善，每晚比以前至少多睡1个小时。通过运动，体内多余的肾上腺激素被消耗，人也就更容易进入深睡状态。 F.延缓衰老过程 日本京都大学做过一项实验，让老年志愿者们每周锻炼6天，每天半个小时。这样坚持5年后，他们在生理上比实际年龄年轻了4.7岁。我们的身体好比一部机车，长期放在那里，时间久了就只能是生锈变老，而适当的“劳作”反而会使它历久弥新。如果你想拥有持久的美丽，不要只依赖那些昂贵的瓶瓶罐罐，定期去健身房才是最好的美颜功课。 G.享几年好人生 每周通过运动消耗掉500～3500卡路里的人，明显比不爱运动的人长寿。这是科学家研究得出的结论。因为运动让人体的抵抗力增强，免受疾病侵扰是一方面原因，另一方面，运动锻炼了心脏肌肉的搏动能力，使我们的心脏不必跳动太多次就能完成向全身输送血液的任务。心脏功能越强，“工作”起来就越感到轻松。可以算一笔账：所有动物物种，终其一生心跳约25～35亿次，这对1个每分钟平均心跳70次的人来说，就相当于70年的寿命。如果通过锻炼使心脏功能得到加强，将心跳率减少60次/分钟，从理论上说就等于增加了7年的寿命。有专家认为：每跑0.5公里，生命就能延长4秒钟。是不是很值得试一试？ H.常葆青春姿态 我们判断一个人的年龄,方式之一就是看他/她走路时身体的灵活度有多大。我们身体的柔韧性是需要锻炼的，锻炼让我们的身体变得灵巧，走起路来仿佛脚下生风。很多舞蹈演员的身材轻盈紧致，体态优美，看上去往往比实际年龄年轻，原因就在于此。 I.润泽肌肤，焕发容光 运动能充分调动起身体的血液循环系统，让人脸色红润，通体舒畅。流汗更是皮肤最自然的清洗和排污方式 毛孔中的污物随着汗水流走，不会阻塞毛孔生出暗疮。运动还能加快新陈代谢，使废弃物在肠胃中滞留的时间相对缩短，垃圾滞留体内的周期缩短了，反映到脸上就是肤色红润健康。 J.对中年发福说NO 人到中年，腰间的风景日益不堪入目。专家说，每过10年，我们体内的脂肪就会平均增加3.45公斤，肌肉密度下降3%～6%。生理年龄虽然不饶人，我们却也不必束手待毙。通过锻炼，我们一样可以提高体内组成代谢的荷尔蒙水平，强健肌肉，防止脂肪堆积，减慢身体走下坡路的速度。 K.减少事故发生率 事故发生的频率与人警觉性的下降成正比。大脑反应迟钝、神经麻痹、注意力不集中是引发各种事故的重要原因之一。经常运动的人，神经系统的灵活性和兴奋性一直被充分调动，对外界刺激做出的反应也更快更准，身体各个器官的活动也更为协调，警觉性一般比较敏锐，无论是驾车行驶还是从事其他活动，发生事故的可能性都明显减少。 L.运动让我们更聪明 运动能健脑益智。这并不是什么新闻，科学家有充分的理论依据：首先，喜欢运动的人，每立方毫米血液中所含的细胞比常人多出100万～150万个，新增的红细胞通过血液的大循环给大脑提供了充足的氧气和营养，使大脑高效运����4佑镅阅芰Α⒏芯跛俣取⒖占涠ㄏ蚝图扑闼嘉�确矫孀酆喜���?5%参加锻炼的人，智力水平和大脑反应速度明显比常人快。其次，大脑本身贮糖很少，当每100毫升血液中的血糖量达到120毫克时，脑功能才能正常运转。运动能使人食欲增加，消化功能加强，促进食物淀粉转化成葡萄糖，吸引至血液中变成血糖，满足脑细胞的需要。做完一次健身活动后，你也会明显感到头脑清晰，思维敏捷，不信试试看！ M.备战PMS 雌激素是一种有助于提升情绪的化合物，饱受经期综合征(PMS)折磨的女性此项指标普遍偏低，从而导致情绪剧烈波动，甚至跌入低谷。定期做有氧运动的女性，发现月经来潮前的情绪明显好转，同时胸部发胀的情况和经期疼痛也减少了。 N.瘦身的至高原则 “多运动”是减肥千古不变的至高原则。其他减肥方式常有反弹的后患，运动则使新陈代谢加快，能量消耗增加更为理想。稳扎稳打地锻炼，燃烧脂肪，减少腰围，不仅还你窈窕的身段儿，还有助于增强体质。研究发现，成功地减轻体重，并且保持时间最长的人，每周通过锻炼消耗掉的热量高达2800卡路里。 O.与各种疼痛绝缘 腰酸腿疼有时也是因为缺少运动造成的。我们的身体也像一部机器一样，如果不经常活动就会生锈。锻炼不仅有助于增加肌体灵活性，还能减轻关节痛的发病率。所以，一刻也别耽搁，现在就让自己动起来吧！ P.防范恐怖癌细胞 定期锻炼让直肠癌和前列腺癌的患病几率大大减小。研究证明，每周锻炼4小时的女性，患乳腺癌的可能性比不锻炼的女性少58%。这是因为运动能让身体的防御系统随时保持“练兵状态”，有了固若金汤的免疫系统，癌细胞自然无缝可钻。所以，为了持久的健康大计，现在就好好开始训练你的免疫系统吧！ Q.增食欲，减担忧 瘦身的秘诀不在于禁食，而在于使消耗掉的热量大于摄入的热量。做过运动后，实际耗散的卡路里更多，可再补充的卡路里相应增加。因为肌肉燃烧的热量比脂肪多，肌肉会变得更强健。 结论：定期适量的运动，有助于促进新陈代谢，增加食欲，增强胃肠消化功能，使营养得到全面吸收。坚持运动，每天可多摄取15%～30%卡路里，对一般女性而言，这意味着多进食600卡路里，同时不必因担心脂肪堆积而产生内疚感。 R.与健康饮食路合拍 健康的饮食习惯与健康的体魄像连体婴儿，密不可分息息相关。坚持锻炼的人一般都比较注意保持科学的膳食习惯，合理搭配营养食谱，健康更上一层楼。 S.宝宝顺利生产 定期坚持锻炼的女性一旦选择怀孕，分娩时间通常较其他女性短，较少需要打催产针或借助药物催产。这个道理其实并不难理解，因为生育除了要忍受疼痛之外，还是件耗费体力的重体力活儿。所以，如果你希望有个顺利的产程，加强运动会让你的身体在关键时刻空前合作。 T.向抑郁症宣战 运动如同一针“神经安定剂”，能加快体内荷尔蒙的分泌，调节情绪，舒缓神经系统紧张感，减轻焦虑、烦躁、自暴自弃等抑郁症状，树立良好自信。由于其效果非常明显，很多心理医生把运动作为抑郁症患者的首选疗法。 U.赛场到职场，一路凯歌 热衷于团队体育运动、叱咤赛场的人，通常比较喜欢与人交往，社交能力强，有良好的团体精神，职场上同样也是叱咤风云，更有望成为领袖级的出色人物。当问及成功的商业才子有什么特殊的业余爱好时，78%回答 定期运动。那么，你还在等什么呢？ V.降低患心脏病几率 众所周知，定期运动有利于强健心肌，加强心脏收缩力量，使心跳搏动加倍有效。一般人每分钟心跳70～80次，爱运动的人每分钟只有50～60次，能保证心脏得以足够休息。最新研究证实，运动还能使低密度脂胆固醇颗粒(LDL)变大变软，使静脉血液回流速度加快，冠状动脉扩张，减少堵塞和形成动脉粥样硬化的可能性，降低心肌梗塞的危险性。 W.筑一座安全“减压舱” 2/3的运动族发现在散步和奔跑之后压力得到极大的减轻。专家解释这是因为运动有助于“击退”体内消极荷尔蒙的缘故，如果生活工作中长期承受过多压力，这种荷尔蒙就会加速分泌，引起肌肉紧张，从而直接导致心理紧张。运动则消耗这种荷尔蒙的数量，能让人在伸展四肢，舒筋活血的同时带来心理上的彻底放松和愉悦感。 X.爱锻炼更爱他 对8000名运动族进行的一项调查显示，在性爱方面，爱运动的人比那些从不定期锻炼的人更富有激情，也更容易享受到美好性爱，而且，他们达到性高潮的频率也普遍高于那些平时疏于运动的人。这是因为运动能加快血液循环，让身体器官无所不及，同时让敏感地带也更加敏感。因此，有人建议那些性冷淡的女性应该尝试最自然的运动疗法，因为运动能点燃人的热情，让你冰冷的身体燃烧起爱欲的火焰。 Y.增强记忆力 据美国体育大学发表的一项调查结果显示：在短期记忆测试中，强身健体者比疏于运动者积分明显高出，而且良好的记忆效果可以一直保持到古稀之年。这是因为大脑垂体分泌出一种由多肽组成的神经激素，我们称之为“记忆分子”，运动越多，大脑分泌的“记忆分子”就越旺盛。所以，运动不仅能增强记忆力，还能降低将来患上帕金森综合症的危险性。 Z.加倍珍爱 呵护自己 不是单纯为了瘦身才参加锻炼的人，普遍对自己的身体更感到自信。当你发现自己的身体可以发挥出如此巨大的潜力后，就不会只为运动而运动了。运动让你精力充沛，让你的身体感觉更high,而且你会发现越来越多的理由鼓励和激发你的运动热情，并乐此不疲，加倍珍惜生之可贵。 源自：《时尚健康》
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