有专家认为，至少75%的II型糖尿病是可以避免的，但是，如何避免2型糖尿病的发生呢?II型糖尿病的发生与1型糖尿病有相似的地方，这就是身体清除葡萄糖的能力下降，但是:II型糖尿病又有与1型糖尿病不同的地方，这就是I型糖尿病患者身体产生胰岛素的能力完全丧失，而II型糖尿病患者虽然可以分泌一些胰岛素，但是，这些胰岛素在量上不足以使血糖维持在正常生理范围内，或者胰岛素不能充分发挥其降低血糖的作用，即所谓的胰岛素抵抗。

　　目前专家们认为，预防2型糖尿病发生的最好方法是运动以及减轻体重。

　　如果您是“苹果”体型（也就是腹部脂肪积累过多）减轻体重对预防II型糖尿病发生最为有效.大量研究充分显示，维持标准体重的人，发生II型糖尿病的危险性最低。而发生II型糖 尿病的患者中，50-75%为肥胖者，肥胖使发生2型糖尿病的危 险性升高了10倍。虽然研究人员目前还不十分清楚，为什么体 重增加可以升高发生II型糖尿病的危险性，但是，减轻体重后 对II型糖尿病的预防及控制效果是不言而喻的。

　　但是，糖尿病的发生不仅仅是因为体重增加所造成的，如果您的体重并没有显著增加，只是腹部脂肪堆集过多，使您成为‘苹果型’体型，那么您发生II型糖尿病的危险性也还是大于那些呈‘梨型’体型的人（也就是臀部有较多脂肪）。因此，脂肪堆集的部位也是引发糖尿病的危险因素，在这里减轻体重对您同样重要。 　　

　　运动：研究人员发现，在新诊断的2型糖尿病患者中，30-50%患者是因为体育运动过少造成的，体育运动可以显著降低发生II型糖尿病的危险。并且体育运动同样可以帮助您减轻体重。此外，运动量小的人发生II型糖尿病危险比运动量大的人高25%-40%。那么，哪种运动更有效呢？答案是任何体育运动都会有效，比如散步、跳舞、修整花园、打保龄球等都具有预防糖尿病的效果，但只要您能坚持规律的体育运动。

　　饮食：研究发现，以下食物具有预防2型糖尿病的作用：

　　铬：研究发现，每天服用200毫克铬可以显著降低血糖水平。铬具有延缓II型糖尿病发生的作用，但是，铬并不能使II型糖尿病患者的血糖水平完全降低至正常，并且铬的作用会随着时间的延长而逐渐变弱＊抗氧化的食物：研究发现，抗氧化的食物，比如含维生素E、C较多的食物可以减缓II型糖尿病的发生及发展。水果、蔬菜同样可以降低发生II型糖尿病的危险性，并且这类食 物还具有降低心血管病变发生的效果。

稿源:中山科学馆