来源：卫生与生活报 作者：

摘要： 据调查，患高血压的人，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助血液流通，缓解高血压症状，还可以强身健体、延年益寿。 上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩)，呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。取翘二郎腿

　　据调查，患高血压的人，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助血液流通，缓解高血压症状，还可以强身健体、延年益寿。

　　强化脚踝：手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。

　　上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩)，呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。

　　旋转脚踝：1.取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行； 2.坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。

　　拉伸脚踝：取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。

　　要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。 钱进

发布日期：2007-7-30