来源：健康大视野 作者：

摘要： 运动为什么可以降压。运动可以降低血压已经被大多数专家所认可。最新研究认为，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺释放减少，或敏感性下降,同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降。运动还可以降低血浆肾素和醛固酮浓度，减少肾素-血管紧张素-醛固酮系统的血管收缩和水钠

　　运动为什么可以降压？

　　运动可以降低血压已经被高血压　　怎样运动才能降压

　　不同的运动方式对血压有不同的影响，降压关键在于科学合理的运动方案。有氧运动是

　　运动强度以中小强度为宜，运动时心率最好达到本人最大心率的60%～70%，一般40岁以下心率控制在140次/分，50岁左右控制在130次/分，60岁以上控制在120次/分以内。运动时间以每次30～60分钟为宜，中老年人运动时最好定时、定量并长期坚持，年轻人可适当加大运动频率，每周锻炼4～5次为宜。中老年人可视具体情况而定，一般每周3～4次，或隔日进行。开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，应循序渐进，并根据病情和体力逐渐增加运动量。

　　运动前应先检查身体，接受医生建议是否适合用运动疗法，然后根据运动处方开始进行运动疗法。在运动过程中防止伤害，安全第一，避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动。锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，以免发生心绞痛、中风等意外。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。

　　高血压病的运动疗法是

　　体育运动对高血压的控制和治疗是非常有益的，坚持锻炼可增强心肺功能，降低心脑血管硬化的危险，亦可以预防和治疗骨质疏松等疾病。

发布日期：2007-6-15