摘要： 仰卧起坐动作一 腹部，是健美锻炼的重点。除去了肚子上的赘肉，也除去了一块隐藏已久的心病。 仰卧起坐 动作一： 仰卧屈膝分腿，双臂前举。 仰卧起坐动作二 动作二： 上体向上抬起，约30-40度，手臂配合上伸稍停，还原成动作一。

仰卧起坐动作一

　　腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和柔和但不臃肿的腹肌组成。不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。为了它，我们移开了恋人伸向腰腹的亲昵的手，对自己的魅力无法自信。减腹=减负，真的有道理。除去了肚子上的赘肉，也除去了一块隐藏已久的心病。

　　仰卧起坐

　　仰卧屈膝分腿，双臂前举。

仰卧起坐动作二

　　上体向上抬起，约30-40度，手臂配合上伸稍停，还原成动作一。

　　反复做20-40次以上。

　　动作要求：抬起时，上体要直，不能含胸，下巴尽量向上够。

　　作用：收紧上腹肌群。